Pesquisas reunidas em um minireview do Brazilian Journal of Health Aromatherapy and Essential Oil apontam que determinadas plantas aromáticas podem contribuir para noites de descanso mais tranquilas. O trabalho avaliou principalmente os óleos essenciais de lavanda, camomila e valeriana e concluiu que a inalação de lavanda melhora a qualidade do sono e reduz despertares noturnos, sobretudo em mulheres na pós-menopausa e em pacientes submetidos a cuidados paliativos.
Como os aromas atuam no organismo
Os autores destacam que fragrâncias naturais estimulam o sistema nervoso parassimpático, responsável por diminuir a frequência cardíaca e induzir o relaxamento. A exposição a cheiros suaves de jasmim ou camomila, por exemplo, ajuda a baixar os níveis de cortisol — hormônio relacionado ao estresse —, facilitando a transição para fases de sono mais profundas e reparadoras.
Plantas indicadas e cuidados básicos
Além da lavanda, outras espécies podem ser mantidas em vasos ou jardineiras dentro de casa. Veja as recomendações listadas no estudo:
- Lavanda – indicada para o quarto ou varanda; cultivo considerado fácil; custo médio informado: R$ 1.530.
- Jasmim – sugerida para quarto ou sala; nível de cuidado médio; custo médio: R$ 2.050.
- Camomila – pode ficar sobre mesas ou na cozinha; manejo simples; custo médio: R$ 1.025.
- Manjericão – recomendado para varandas ou peitoris; cultivo fácil; custo médio: R$ 1.020.
- Valeriana – ideal para o quarto; atenção de nível médio; custo médio: R$ 1.535.
Segundo o artigo, essas plantas também contribuem para a purificação do ar e elevação da umidade do ambiente, fatores que aumentam a sensação geral de conforto.
Imagem: inteligência artificial
O interesse em jardinagem terapêutica e em práticas de biofilia reforça a tendência de incorporar elementos naturais aos espaços domésticos e de trabalho. Manter pequenos vasos, hortas ou cantos verdes tornou-se uma estratégia acessível para reduzir ansiedade, melhorar o humor e, de quebra, favorecer um sono de melhor qualidade.
Com informações de Olhar Digital
