Uma revisão publicada no periódico Muscle & Nerve, indexada no PubMed, conclui que as câimbras associadas ao exercício físico decorrem principalmente da fadiga que interfere no controle neuromuscular. O trabalho reforça que a desidratação ou a carência de minerais têm participação secundária no problema.
Alteração no sinal entre nervos e músculos
Segundo os autores, esforço excessivo e repetição intensa de movimentos provocam um “curto-circuito” entre nervos e fibras musculares. Esse descompasso gera contrações involuntárias e dolorosas, que podem surgir durante treinos, atividades diárias ou mesmo durante o sono.
Estratégias de prevenção
O estudo destaca medidas consideradas essenciais para reduzir a ocorrência de câimbras:
- Descanso adequado: intervalos regulares favorecem a recuperação muscular;
- Progressão de carga: aumentar intensidade de forma gradual evita sobrecarga nos músculos;
- Hidratação constante: embora não seja a causa principal, manter o corpo bem hidratado ajuda no desempenho geral;
- Alongamentos: breves sessões ao longo do dia beneficiam quem permanece muito tempo sentado ou em pé;
- Variação de estímulos: alternar exercícios e tarefas reduz repetição excessiva de movimentos.
Impacto no desempenho
Câimbras frequentes quebram o ritmo de treino, atrapalham a recuperação e podem comprometer o sono. A revisão indica que, ao controlar os episódios, pessoas ativas conseguem treinar com mais eficiência, trabalhar com maior foco e descansar melhor.
Imagem: falhas no ctrole neuromuscular causada
Embora a ciência avance no monitoramento de fadiga por meio de dispositivos vestíveis, os pesquisadores ressaltam que escolhas simples — como hidratar-se, dormir bem e respeitar limites de esforço — continuam sendo a forma mais eficaz de prevenção.
Com informações de Olhar Digital
